第一部分
   受灾群众的心理反应和心理自救

   在灾难发生之后，您可能会经历家园的毁坏，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
一、心理反应
1、正常反应
恐惧和担心： 很担心地震会再发生； 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人； 害怕自己崩溃或无法控制自己。
无助感：觉得人们是多么脆弱，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤： 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛。 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解， 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感： 恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人， 因为比别人幸运而感觉罪恶。 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡。
愤怒： 觉得上天怎么可以对我这么不公平， 救灾的动作怎么那么慢， 别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆： 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事， 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。
失望和思念： 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。 一种爱的失落感。 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
2、过度反应
感觉过敏：对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度。
焦虑抑郁：感到没有安全感，易焦虑，绝望，觉得活着失去意义。
 睡眠障碍：失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒。
身体症状： 发抖或抽筋， 呼吸困难， 喉咙及胸部感觉梗塞， 子宫痉挛， 晕眩、头昏眼花，心慌反胃，拉肚子。
二、自我救助
1、正确认识自己的心理反应
正常的心理反应：心理创伤有三个来源，其一是灾害来袭时的强烈震撼与冲击，它直接威胁安全，伤及生命，身心同时受到创痛；其二是周边的人在受灾时的恐惧，尖叫和呼喊，更是破坏其安全感；其三是亲人受到的伤害给本人带来的心理打击。
 人类遇到大灾难，都会在这三个因素下，产生以上正常的心理反应，这是生命的自然现象，也是人承受的压力极限的表露，是身心自然的反应，要设法纾解而不是压抑。无论如何我们应该认识到，我们只是普通人这一事实，也会随着灾难的发生而产生相应的心理反应，而且如果你的亲人也不幸遇难的话，你需要认识到，你也不希望这一切发生，你不能够预测一切，所以更好的面对生活和现实才是关键，因为这一切并不是你的错。同时也应该谨防不要因为自己在一段时间内处于极度悲伤中而自责，这并不意味着你的脆弱，这意味着失去的亲人对你很重要，悲伤和抑郁也是我们正常情感中的一部分，而这种情绪持续的时间的长短有时取决于失去的亲人对你有多重要。
过度的心理反应：人类的承受能力毕竟有限，当灾难的刺激超过一个人所能承受的极限时，个体可能出现上述过度的心理反应。如果出现过度心理反应在自我调理的同时可以求助于相关的专业人员。不要认为自己求助于专业人员就一定意味着自己不正常，或者自己的问题就真的很严重，因为在适当的时候寻求帮助也是一种智慧，虽然专业人员并不能改变事实，但是却可以让你更好的理解自己情感，接受自己的情感。
2、适当的自我心理调节
在灾难发生后适当的自我调节，可以有效的缓解心理症状，改善心理状态，避免不良心理反应的进一步发展。
保持生活规律：保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放