松和锻炼的活动； 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证。
 保持沟通宣泄情绪：有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达， 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让他人一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
勇于面对痛苦： 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
学会放松训练：深深呼吸： 一个最简单易行的处理方法就是深呼吸。人在痛苦时往往会下意识地屏息呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常的思考；喊叫宣泄：找个没人的地方，大喊几声，大哭一次，让情感得到尽情的发泄，不过最好别让对自己不友好的人看见，要不然那种怪异的眼神也会让自己难受。当然，你要不在意这种眼神也没关系。
自我激励：自我激励比外部的激励更可靠，因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。内容如下：“我是一个坚强的人！困难只会增加我的勇气！我随时随地都可以保持理智的头脑！我能行”

第二部分
援助人员的心理反应和心理自救

对于你自己－援助者的自我保护也非常重要。 地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场后，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
一、出现心理崩溃感的征兆和表现
1、身体反应
易疲劳：容易疲劳，体能下降。
生理不适：睡眠不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
2、 心理反应
交流困难：与他人交流不畅，失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗，缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
麻木或愤怒：对自己经历的一切感到麻木与困惑；因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒。
不安全感：集中注意和决策困难，感到不够安全，失去信任感。
 职业困扰：耗竭感，怀疑自己的职业选择。
内疚感：感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道；觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。
二、为何会出现这样的问题
缺乏休息制度；工作量过大； 缺乏他人的指导； 救援者有自己的个人创伤问题； 对自己过高期望。
三、我们应该怎样应对。
1、确保获得：休息，饮食，支持，表达。
•巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系；
•同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）；
•找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐；
•定时定量的饮食，不管是不是有胃口；
•注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）；
•找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难；
•与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责；
•允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。
2、寻求专业心理工作者的心理援助
心理救助者可以采取晤谈等方式，让你充分表达内心的感受，尽量宣泄负面情绪，以免造成进一步的创伤。

第三部分
儿童及青少年家长的心理反应和心理救助
一、儿童面对灾难可能出现反应
•对黑夜、分离或独处出现过度的害怕
•特别粘附父母，对陌生人害怕
•担心，焦虑
•年纪