确保个体身心健康发展。
第四步：语言暗示平衡心境  通过自我语言暗示可以在缓解焦虑的基础上进一步平衡心境，增强对焦虑反应的免疫力。具体内容如下：①不要去想可怕的事情，只想放松自己；②我感到紧张不安不过是一种焦虑反应；③焦虑反应没有危害性后果；④如果我不去想关于死亡的事情，我就能对付焦虑；⑤我能对付这种焦虑反应，不必匆匆忙忙去医院；⑥心慌是焦虑的一个症状，不会导致什么不良后果。
第五步：自我鼓励巩固效果  通过干预焦虑情绪减轻之后，要进行语言自我鼓励，巩固干预效果，具体内容如下：①我依靠自己对付了焦虑发作；②每次练习使我对付焦虑的能力变得更强；③我现在更加不需要到医院去了；④我为自己的进步感到高兴。
五、缓解抑郁的自我心理干预
1、需要自我干预的行为表现
•长期的情绪低落、沮丧和不快，自信心下降。
•觉得无望、无助，享受不到生活的乐趣，有自杀想法。
•缺乏精力、全身乏力，食欲下降。
•注意力不集中，失眠或过度睡眠。
如果你有包括第一条在内的两条以上的征兆，就意味着你可能处于抑郁状态了，需要自我调节。
3、自我心理干预的期望目标
•缓解抑郁心境。
•承认和接纳抑郁情绪。
•使心境恢复正常并提高心理素质。
4、自我心理干预的实施方案
第一步：寻找问题根源改变偏差思维  一个人从正常的情绪到出现抑郁，总有一些原因。这些原因有外在的，也有内在的，如环境因素、人际关系等。最好对您目前的状况进行分析，同时探讨自己的偏差思维，偏差思维主要包括：①绝对化的思想。把一切事物都看成非黑即白，如一个平时被领导看好的朋友偶尔被领导批评了一次，便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么都不会成功。”②过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”③精神过滤。总习惯看事物的消极一面，脑中就总是想着它，就像戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。④自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。⑤放大与缩小。即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。⑥情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据，因为心情不好就认为一切都是黑的，这是错误的，还会加重你的抑郁情绪。⑦乱戴帽子。如果你选择并为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。⑧个人化。你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。可以试用第三节介绍的“三栏目技术”改变思维偏差。
第二步：寻找快乐因素坚持积极原则  要善于捕捉生活和学习中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地学习和生活。即使在抑郁的情况下也要坚持积极原则，原则包括：①必须遵守生活秩序，规律的生活是破解抑郁情绪的重要原则，所以即使情绪不好也要使生活按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。②即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。③不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。④建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己能够成功。⑤即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。⑥拓宽自己的情趣范围