，寻找生活中的乐趣。⑦不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。⑧最好将日常生活中的美好的事记录下来。⑨不要掩饰自己的失败，敢于面对失败。⑩与精力旺盛又充满希望的人交往。
第三步：学会安慰自己  在遇到不幸时，感到沮丧，情绪低落时要学会安慰自己，如人生在世，没有人会一帆风顺，总会在不确定的时候碰到不顺心和不如意的事情，我会如此，人人也会如此。
第四步：学会情绪转移  在情绪低落时应该及时转移不良情绪，心中怨气，可找朋友，一吐郁闷，宣泄心中的淤结。当你情绪低落的时候，避免去做人生中的重大决定，如果一定要做出决定，最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。
第五步：学会自我鼓励  通过自我暗示激励自己提高情绪，要走出每日“消沉-后悔”的心理不平衡怪圈。自我语言激励的内容要积极向上，如“我能行”，“今天我能保持良好心情”等。
6、缓解睡眠障碍的自我心理干预
1、需要自我干预的行为表现
•很难入睡或睡眠不深。
•虽然睡眠时间足够长但醒后却感到疲劳或缺乏清醒感。
•白天总是昏昏欲睡或白天很容易入睡。
•正常睡眠与觉醒的时间表颠倒。
如果有两条以上的征兆，就意味着你可能需要自我调节。
2、自我心理干预的期望目标
•逐渐延长夜间的睡眠时间。
•在觉醒的时间里感到精神振作，精力旺盛。
•使自己不再因担心睡眠而难以入睡。
•恢复安宁规律的睡眠。
3、自我心理干预的实施方案
心理因素是导致失眠的重要原因，只要能够自我调节心理活动，它又可以成为克服睡眠障碍的有力武器。下面介绍几种改善睡眠的做法。
第一种：放松情绪法  失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到：失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。
第二种：微笑导眠法  平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次将注意力集中到以下部位：头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一次呼气时，默念“松”，对注意力集中部位进行放松，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。
第三种：逆向导眠法  对思维杂乱无法入眠的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
七、缓解自杀意念的自我心理干预
1、需要自我干预的行为表现
1.经常想到死或一心想死。
2.自杀意念频频涌现或自杀想法萦绕在脑海中，但没有任何计划。
3.近期有自杀企图。
4.对生活持有暗淡、绝望的态度，目前的处境强化了这种态度。
如果两条以上的征兆，就意味着你可能需要自我调节。
2、自我心理干预的期望目标
1.缓解自杀冲动或意念，将日常机能恢复到以前水平。
2.重建对自我和生活的希望。
3、自我心理干预的实施方案
第一步：自我评估  根据行为表现对自己的自杀意念进行评估，评定自杀意念的程度，初步形成对抗自杀